Månadsarkiv: april 2010

14 dagar till LGT

Imorgon Torsdag är det två veckor kvar till starten av Le Grand Tour. Det är 12 lag, från Sverige, Norge, Danmark och Tjeckien, anmälda till långa Championshipklassen.

Jag tror man skall, om man inte redan har, knappa ned något på träningsmängden. Och istället satsa på kvalitet, det lilla som är kvar. Därför blev det 4min intervaller igår, vilodag idag, och planerar att springa snabbdistans imorgon. Men till helgen bli det förståss ett sjysst långpass.

Efter helgens lärdommar skall iaf jag öva på att dricka sportdryck och äta bars också. :)

I övrigt är det ganska många logistik och utrustningsfrågor i huvudet också. Tur att MestUte kan hjälpa oss!

Fredrik M

Långsöndag

Söndagen blev nästan helt och hållet ägnat åt träning. För första gången på länge var hela laget samlat för gemensam träning. Med var också Hans Stipek och Bjarne Rikardsson för att hjälpa till med dagens huvudsakliga syssla, repövningar. Jag tror att Fredrik M kommer att berätta mer om klättringen så jag fokuserar på min och Johans hemfärd.

Eftersom jag och Johan inte tävlade på lördagen utan bara roade oss, jag var på bröllop och Johan gästade ett 40-årskalas, så bestämde vi oss för att springa hem från Tumbo där repmomenten genomfördes. Utan karta och kompass var det till att köra på känsla. Vi tog ut en riktning från klippan i Tumbo och satsade på att springa genom skogen till Hällby. Efter att ha kämpat oss igenom en ordentligt blöt skog så kom vi till slut ut strax väster om Gustafslunds handelsträdgård, precis som planerat! Vi var djupt imponerade över vår inbyggda kompass! Jag vill dock höja ett varningens finger för den dolda taggtråden någonstans i skogen mellan Tumbo och Hällby. Både jag och Johan hade turen att missa taggarna så skadorna blev inte värre än att jag rev upp ett litet hål i mina snygga tights, men frasen ”Never trust the guy with shiny gear” kanske är applicerbar även på multisportare? Hur som, tänk på taggtråden om ni springer där ;-)

Väl framme i Hällby hittade vi. Hemvägen gick via baksidan av St Eskils kyrkogård, Mesta, Vilsta industriområde och Skjulsta där vi skiljdes åt. Jag lyckades skrapa ihop nästan 2,15 h träning och Johan fick ihop 2,35 h. Ett mycket bra pass med tanke på de dåliga förberedelserna vad gäller mat och sömn. Eftersom bröllopet jag gästade på lördagen var i Stockholm och klättringen i Eskilstuna blev det inte jättemånga timmars sömn och brunchen på MickeD var inte den ultimata laddningen.

Vad vi tog med oss från passet var att det var väldigt kul att springa där vi aldrig sprungit förut. Vi var överens om att träningssättet att bli utkörd i skogen och att få ta sig hem bäst man vill nog kan komma att användas i framtiden.

Tävlingspremiär

Nu är det söndag förmiddag materialvården är delvis inledd efter tävlingen. Tog en riktig sovmorgon idag, måste säga att det känns att man var igång ett tag igår, särskilt i knän och fotleder…

Väckarklockan ringde ganska tidigt på lördagmorgonen. Vi skulle äta frukost, transportera kajaker till Västerån, hämta lagpåsar, läsa in oss på kartorna, preparera kanadensare för korta paddlingen m.m. Klockan niogick så startskottet. 21 lag var anmälda till Herr Elite, 19 kom till start. Tillsammans med Mix och Damlag var det ett ganska stort gäng som drog iväg i högt tempo på den första löpstreckan. Fredrik L orienterade klockrent, vi följde vår plan och gjorde några annorlunda vägval än det lång kopplet för att spara höjdmeter eller gå i mer lättlöpt terräng. Nu följer en kort intensiv paddling i kanadensare följt av en kort cykling. Samma sak här, hög fart, rakt på. Vi stämplar in i TC efter detta som var motionsklassens hela bana efter dryga timman, ca 12 minuter efter ledande FJS. Vi byter tillbaka till löparskor, hänger på oss ryggsäckarna och stämplar ut på långa löpningen. Nu börjar tävlingen på riktigt.

TC ligger vid foten av en slalombacke. Och det har inte arrangören varit sena att utnyttja. Det är många höjdmeter att avklara i början av sträckan, innan vi vänder norrut och springer mot kajakerna. Några minuter in på sträckan kommer Team Explore 2, bakifrån! De har fått ett tidsstraff och vi får lite ”tätkänning”. De springer fortaren än oss, men Fredrik L gör ett bättre vägval så har sällskap efter ett litet tag igen. I en blöt tung uppförsbacke blir vi dock distansierade. Och det är nu problemen börjar. Jag har ända sedan starten kännt att det är något som inte står rätt till. Det finns liksom inget som svarar i kroppen, magen känns uppblåst och illamåendet börjar ge sig tillkänna. Jag tror det är många som känner igen sig i situationen. Magproblem. Ajaj. Tack vare Fredrik lyckas vi ändå hålla ett hyffsat tempo löpsträckan igenom. Orienteringen går också felfritt, vi letar inte efter en enda kontroll. Efter ca 90 minuter löpningnår vi växligen till kajak.

Kajakpaddlingen börjar i Västerån. En smal, slingrig å. Igenväxt och med träd och buskage liggande kost och tvärs. De första kilometrarna paddling är ån så snäv att man gång, på gång, på gång sätter sig på tvären med kajaken. Vattennivån är dessutom riktigt låg, så det blir något oplanerade lyft över stock och sten, upp på den branta strandbanken. Ingen lek att komma igång igen, när det är 1,5m ned till vattnet, och kajaken. Men det är väl det här som är multisport! Här blir vi passerade av några lag, och när vi sedan kommer ut på öppet vatten beffiner vi oss i ett riktigt ingenmansland. Mix och damklasserna paddlar en kortare bana, och kör mot målgång när jag och Fredrik skall vänta tillbaka upp i sjön för att hämta ytterligare en kontroll. Min energinivå blir lägre och lägre iom att jag inte lyckats stoppa i mig så mycket att äta. När det sedan är dags för ett långre lyft över ett riktigt forsande parti väger kajaken 4gånger mer än vanligt. Minst. Fredrik peppar på, nu skall vi ju trots allt bara paddla några kilometer genom Nissan och korsa Gussjön så är det ju bara två sträckor kvar. :) Nissan är betydligt bredare och rakare. Några snäva svängar, men med fult utslag på rodret så går det bra. Fredrik dunkar på över Gussjön, jag biter ihop. Efter en paddling som känndes väldigt lång når vi iaf växligen till löpning.

Nämnde jag att TC låg vid en slalombacke. Ja. Löpningen från paddlingen börjar givetvis med ett litet besök upp på slänterna på denna, ned på andra sidan, upp på en mindre höjd, och så ned till TC. Fredrik spikar kontrollerna, jag hänger som en disktrasa i hans draglina. ;)

Nu är det dags för sista sträckan, 90 minuter cykel. Cykel är ju min grej! Innan vi växlar ut häller jag ut all äklig sportdryck ur flaskorna. Rent vatten är gott! Cykligen börjar så klart med, en sväng upp på slalombacken. Att det fanns en så stor stolslift i småland? Det visste jag inte. Men så är det dags att släppa de höjdmeter vi tagit, det blir nästintill downhill nedför och härifrån är cyklingen delvis snitslad för att leda in oss på mycket fina singeltrackpartier. Jag har inte tyvärr inte orkat hålla något högre tempo, men vid sista kontrollen skymtar vi ryggarna på ett lag framför. ”Hellre död än vanära” skriker Fredrik bakifrån. Jag kramar ur de sista krafterna, vi knappar in lite. Men målet är ”för nära” och de stämplar 20 sekunder innan oss.

Efter 8 timmar och 12 minuter och 1540 höjdmeter stämlas sportident pinnen för sista gången idag under målportalen. Innan tävlingen pratade jag och Fredrik att vinnartiden +30% vore en bra målsättning. (Man får ju medalj i vasaloppet på vinnartid +50%). Vi var inte såå långt borta från detta då Team Explore 1 korsade mållijen på 5 timmar och 53 minuter. Hade det inte varit för min krånglande mage hade vi kunnat gå snabbare. Vi höll ihop som ett lag, och nu skall vi dra lärdommar av motgången. Nästa gång är vi starkare!

Avslutningen blir lite fåordig. För NU är det dags för repklätterövningar med Hasse m.f. på MestUte. Undrar vad lårmusklerna kommer tycka om jumarering idag.

Avresa mot Hestra Adventure Race

Sitter här och äter en sen frukost, innan avresa mot Hestra. Har precis packat färdigt bilen. På taket finns två kajaker och två cyklar. ”Det funkade!” Och i bagaget flytvästar, paddlar, skor, kläder, sportdryck, draglinor.. Jaa, ni fattar. Det som inte är med nu, får vi klara oss utan. :) Det var ju ett antal år sedan jag körde en multisporttävling senast (tror det var Raid Uppsala 2005?) så jag är lite av en nervös nybörjare igen.

Tanken är att jag rullar söderut från Eskilstuna så fort jag postat inlägget. Hämta Fredrik i Karlsborg vid lunch. Äta kolhydrater och plocka med utrustning ikväll. Imorgon lördag går starten för Elit klassen kl 09.00. Vi börjar med att köra hela motionsklassens bana som består av 1 timme löpning, canadensarepaddling och cykling. Sedan följer Löpning/orientering 1,5 timma, Kajakpaddling 1,5 timma, Löpning/orientering 0,5 timma och slutligen Cykling 1,5 timma. Jag skall väl påpeka att tiderna är uppskattade vinnartider. Tänk på att Team Explore och FJS är anmälda. Och då räknar jag bara upp de internationella storlagen. ;) Jag och Fredrik kommer inte spara på några krafter, men får nog räkna med målgång sen eftermiddag.

Önska oss lycka till!

Tävlingens hemsida hittar du här: HAR

Blod, svett och tårar…nästan.

Idag var det stigpremiär för 2010! Solen sken och det hade utlovats torra stigar. Jag cyklade tillsammans med Micke som hade provat delar av sträckan för några dagar sedan.

Vi började med att cykla via Vattenverket och Lyans MC in i skogen vid Borsökna. Ganska snart märkte jag att mina växlar inte riktigt låg rätt, när jag tog i så slog det och betedde sig. Vi fortsatte längs med 230 och svängde in mot Stensborg och Bergatorp. Nästan vid vägens ände går det en stig över till Hattranvägen. Här var det riktigt grisigt och stigpremiären för 2010 bjöd också på Superman-premiären för 2010. Micke cyklade först och forcerade genom vattenpölarna. En av ”vattenpölarna” visade sig vara ett dike just där jag cyklade, lite till vänster om den plats Micke cyklade på. Det tog tvärstopp och på något sätt hoppade jag av cykeln över styret, landade med fötterna i vattnet men kastade mig framåt för att inte lägga mig där. Efter ett trestegshopp upp på torra land så klarade jag mig skapligt. Eftersom jag landade på knäna så skrapade jag sönder byxor och knän…inte mycket men det kom blooooood! Synd att Micke cyklade före och inte fick se spektaklet, en vurpa helt i onödan.

När jag tagit mig upp på cykeln igen så fortsatte vi i utkanten av Borsökna, förbi Tacktorpsjön (som faktiskt såg ut som en sjö nu) och vidare mot Kolstaberget där vi hittade lite stigar. Efter det for vi mot Kronskogen och i varje uppförsbacke påminde min cykel mig om att jag borde lära mig att ställa in växlarna. Det slutade med att jag bara använde de två minsta kugghjulen på kassetten och växlade mellan största och mittersta klingan fram istället plus att jag fick bryta mig upp för backarna.

Hem gick det via Mesta och utkanten av Borsökna igen. Strax innan katthemmet vid Västerleden fick Micke punktering på framhjulet så jag fick öva på att komma med goda råd och användbara tips. Sista biten från cirkulaionsplatsen 214/230 blev det bara asfalt men det stora hela gick det väldigt bra att undvika asfalt idag. En riktigt bra tur som tyvärr smolkas av att jag nu måste lära mig att ställa in växlarna. Jag har en historia av att inte riktigt uppskatta ”finlir” och det finns en risk att mitt bakhjul ser ut som ett tacoskal när kvällen kommer. Den som lever får se! :-)

/Andreas

Förkyld…

Efter en helg fylld med snor, tjock hals och arbete var det gött att vakna på måndagen och se solen. Tyvärr känner jag mig fortfarande krasslig så det blir ingen löpning idag som planerat. Utvecklas det som planerat blir det dock premiär för skogscykling imorgon, decenniets första! Enligt flera av varandra oberoende parter så är stigarna nu så pass torra att det är farbart med cykel, funderar nästan på att byta till nya däck bara för att göra det extra roligt :-)

Helgen blir intensiv med jobb på fredag följt av härlig bilpendling till Stockholm för middag, bröllop i Stockholm på lördagen och rep- och säkringsteknikträning i Tumbo på söndagen. Det sistnämnda tillsammans med Hans (från MestUte) och Bjarne Rikardsson (som är en rutinerad multisportare och skidåkare). Det ska bli extra kul både med anledning av Hans och Bjarnes närvaro men även eftersom det är första träningspasset som vi allihopa kör tillsammans. Hittills så är det alltid någon som har jobbat, klappat katten, haft tvättstugan etcetera när det varit gemensam träning ;-) Jag ska försöka få med mig kameran för att dokumentera när laget upphäver tyngdkraften (som är ganska besvärlig för vissa av oss).

Nu ska jag fara iväg och göra de där festliga vardagssysslorna (handla, diska, laga bröd osv).

Vi hörs och ses.

Bara lite drygt 3 veckor kvar :-)

Äntligen fredag!

Skönt att vara hemma igen! Jag har haft utbildningsvecka på annan ort men har hunnit med lite träning, dock inte så mycket som man kunde önska. Bästa dagen var i måndags, då hann jag med tre pass; intervaller på hinderbana, löpning samt en sväng i gymmet. Hinderbana är inget jag normalt kör men jag måste säga att det tar på krafterna. Tyckte själv inte att jag låg på särskilt hårt men pulsen var ändå uppe och nosade på maxgränsen!

På onsdagen blev det ett gammalt hederligt interavallpass på en skogsslinga över 1 km. Efter 6 varv i 3:40-fart kändes det nog. Det fick fungera som uppvärmning inför kvällens drabbning i ölbrännboll! Där blev det ett antal intervaller till och med återhämtningsdrycken fick man även i sig lite välbehövliga kolhydrater…

Av någon anledning kändes torsdagens pass på hinderbanan lite segare, men skam den som ger sig! Det blev ett par varv på den korta och ett varv på en lite längre variant. Efter en skön dusch slog jag mig till ro och skulle titta när HV71 skulle rivstarta i SM-finalen på Hovet mot Djurgården. Men jag behöver väl inte säga hur det gick… :(

Med en dryg vecka kvar till första tävlingen ser det ut att bli ett starkt startfält i Herr Elit. Utan att nämna några namn så kommer vi ha delar av världseliten bredvid oss på startlinjen! För våran del gäller det nog att ha lite is i magen och lägga upp ett tempo som passar oss. Hänger man på i deras tempo är risken överhängande att det tar tvärstopp lite längre in i tävlingen..

På söndag blir det långpass med Fredrik. Både Johan och Andreas var upptagna. Planen är att känna på paddlingen lite mer, men också få med växlingarna till cykel och löpning. Tyvärr har jag inte möjlighet att få provpaddla kajken som jag ska låna till tävlingen så jag får köra min egna. Det skulle självklart kännas tryggare att ha ett ordentligt träningspass i den kajaken som jag ska tävla i men det får helt enkelt ordna sig… Multisport är ett äventyr!

Trevlig helg!
/Fredrik L

4x4min

Nu börjar det dra ihop sig.. Dryga veckan kvar till tävlingspremiären i Hestra. Första tävlingen i MestUte tröjan för min del dessutom. Andreas upplyste mig också om att det är på dagen en månad kvar till starten av LGT. På tal om LGT fick vi en uppmuntrande hälsning från en tidigare konkurent:

”Jag trodde jag hade förklarat för dig att ingen frisk människa ställer upp på LGT. I alla fall inte om man vet vad man ger sig in på, som du… Jag kommer inte byta bort en Kristihimmelfärdshelg hemma igen mot en 3-4 dagar utan sömn sittade på en cykel, i kajak eller lunkandes med ryggsäck. Troligtvis med hällregn och simsträckor i 11-gradigt vatten.”

Shit, vad taggad man blir! ;) Som sagt, det börjar dra ihop sig. Då tror jag att man skall dra ned något på mängdträningen, som i min teori skall ha varit ca 75% av träningstiden hittils. Och istället lägga till lite extra intervall träning. Så dagens träning blev 4minuters intervaller. Norska skidlandslaget kör ju 4st 4min intervaller med 3min vila som Vo2max träning. Det upplägget kopierades såklart. Tog det riktigt lungt på vilan, för att sedan känna smaken av ********* i munnen under intervallerna. Hade knappats kunna köra en 5e intervall med samma kvalitet.

I helgen blir det dock nya långpass, och mycket paddling hoppas jag.

Fredrik M.

För oroliga blogg läsare kan jag berätta att jag fått ihop gaffeln igen. Fick overderliga tips efter att ha stött ihop med en sann expert. Gaffeln provkördes i helgen som var. Och den kändes … ungefär som vanligt.

Revansch!

Det obligatoriska söndagslångpasset blev ett lördagslångpass eftersom jag ska är uppbokad imorgon. Vi bestämde oss för att köra ett transitionpass den här veckan också men sa att vi skulle börja med cyklingen samt köra lite längre. Jag och Fredrik L kom överens om att ta revansch på vårat amatör-pass förra fredagen men att vi skulle svänga av i Bälgviken istället för att cykla rundan söder om Bälgviken. Cyklingen kändes bra ända fram till Svalboviken, tyvärr hittade jag inte mitt kedjelås på vägen. I Svalboviken stannade vi till eftersom Fredrik L ville äta en halv banan, då hade vi varit ute i en dryg timme. Efter vår lilla paus var det en tung början som inte blev lättare förrän vi var hemma hos mig för växling. Direkt efter Svalboviken var det en lång och seg uppförsbacke som inte riktigt ville ta slut, väl ute på 214 så var det motvind…och regn…och tungt i benen…ack och ve…

Vi lyckades dock ta oss hem till mig och jag bävade lite för löpningen. Vi cyklade 55 km på 2 h 8 min och jag var tung i benen. Första 15-20 min på löpningen var inte roligt och Fredrik L hånade mitt löpsteg (jag blev mest glad att han tyckte att jag hade ett löpsteg överhuvudtaget). Det var rejält blött i skogen men det blev en väldigt fin löptur i skogen mellan Skogstorp och Hållsta (tack Micke för guidning tidigare i veckan). På vägen tillbaka så missade jag dock vart Sörmlandsleden gick (som jag hade tänkt springa hem) och Fredrik L skulle springa obanat för att visa oss ”lite fina stigar” som han sa…hmm…är osäker på om Fredrik L får ta hand om kartan i år för det var mest obanat och väldigt höga vattenflöden. Efter knappa milen och dryga timmen löpning så var vi klara för dagen och materialvård och själavård var det enda som återstod.

Andreas (mätt, torr och belåten)

Säsongens första tävling…

… är inbokad och kommer gå av stapeln den 24/4-10. Tävlingen heter Hestra Adventure Race (HAR) och ingår i Svenska Multisportcupen. Det blir Fredrik och Fredrik som kommer försvara lagnamnet denna gång och vi ställer upp i elitklass herr (beräknad vinnartid c:a 6 h). Det ska bli otroligt roligt att komma igång igen! Johan och Andreas hade tyvärr andra planer den aktuella helgen (det hade iofs Fredrik M också, men det är ju prioriteringarna vi gör här i livet som visar vad vi går för! ;) )

Tävlingens hemsida:

http://www1.idrottonline.se/default.aspx?id=353123

Dagen till ära körde vi (F & F) ett intervallpass i kajakerna. Vi värmde upp 10 min och körde sen 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 minuter med 1 minuts vila mellan. Sedan blev det lite lugn nerpaddling innan vi gick i land och sprang en sväng för att köra igenom växlingen.

Dagens träning: Paddling/löpning 1 h 29 min

/Fredrik L